A ešte jedna otazočkaa:) ake robiš cviky na lytka? :) prepač ak ta otravujem
Výpony v Legpresse,Multipresse alebo v stroji :-)
Ask @Squatlover
Previous
Ahoj ty míváš vždy snack po tréninku nebo máš někdy hned hlavní jídlo ? ;)
Snack ktorý je väčší ako hlavné jedlo :D
Ake cviky davaš na biceps a triceps? :) nenapísala by si na blog aj trening chrbta atd. ako si napísala leg day ? :)
Na biceps klasicky bicepsový zdvih s veľkou činkou, striedavý bicepsový zdvih, kladivový... a na triceps sťahovanie kladky, tricepsové kliky, sťahovanie "bíčich gúľ" :D. Určite bude na blogu článok aj o Upper body.
Related users
ahoj, když je mi 15, ale už posiluju, protože mě to moc baví a snažím se co největší váhu to jde a dělám 10x3 opakování, myslíš, že bych mohla pít bcaa? nebo jsem na to ještě mladá? :) díky
Môžeš :-) odporúčam ti tie od myprotein alebo hociktoré iné s čistým zložením.
Dáváš si BCAA během každého tréninku ?
Áno :-)
Livinko počítata jsem si kolik B S T mám příjmout ale nevím jak nakombinovat jídelniček kolik čeho a co k tomu aby to bylo vyvážene. Zároven mi ale rodiče nedovolí udelat si jidelniček nekde na míru :( (nemužu říct proč) tak jsem se chtela zeptat jak jsi to udelala ty.
Ja mám živiny rozdelené na 50% sacharidov, 25% bielkovín a 25% tukov z celého denného príjmu. Ale to si musíš upraviť sama podľa toho ako sa ti trávia bielkoviny, tuky alebo či si neni po veľkom množstve sacharidov unavená.
Ahoj livinko vím že je to časta otazka ale bojím se sacharidu nebo mám po nich vždy nafoukle břicho chtěla bych poradit jak je pomalu zařazovat tak abych nepřibírala nebo jsem rok na delene strave kde se oddělují sachry od bílkovin. Bojím se to tedkom spojit dohromadya jojo efektu
Sacharidy sú veľmi dôležité, takže sa ich neboj :-) pomaly ich zaraďuj spolu s bielkovinami a jojo efekt sa nedostaví.
Koľko davaš serii a opakovani?:)
Väčšinou 5x5
Ak maš 2x do tyzdna nohy tak obidve treningy robis tie iste cviky alebo mas rozdelene ze jeden trening mas viac zamerany na hamstringy a zadok a druhy na kvadricepsy ?:)
Nie nie sú také isté, ale veľmi podobné :-) v jednom mám viac drepov, hip thrustov,predkopávanie a v druhom hlavne hamstringy a ešte viac drepov :D
Tak tukov mam cca 57gramov:)
V pohode :-)
Stači na nakopnutie metabolizmu "refeed day" raz za tyzden?:) ze prijmem viac sacharidov? Minule som skušala pridať na sacharidoch ale po sacharidoch som strašne unavena tak som späť na svojom prijme sacharidov (do 180gramov) a ak by som mala ten refeed tak znizit tuky? :) vdaka za odpoved:))
To musíš zistiť sama ako na to telo zareaguje :-). Ale myslím že na nakopnutie metabolizmu je lepšie pomalé pridávanie, ale keď píšeš že si po sachroch unavená tak zaber na tukoch.
Liked by:
Lucie
ahoj držela jsem sacharidove vlny a bojím se jojo efektu mužeš mi říct jak pomalu mam zařazovat sacharidy bojím se toho a taky mam radši low carbs vubec mi to nejak nevadí
Ideš niekam na súťaž ?? Alebo ti vlny nastavil vyživovaný poradca ? Nechápem keď niekto vlní a pritom sa tomu vôbec nerozumie. :-)
Ako maš rozdelene partie do treningov? :)
Momentálne mám 4 tréningy týždenne.
1. Chrbát+Triceps+Biceps
2. Nohy
3.Ramená+Hrudník+Lýtka
4.Nohy
1. Chrbát+Triceps+Biceps
2. Nohy
3.Ramená+Hrudník+Lýtka
4.Nohy
kolko asi cukrov maš zo sacharidov ktore prijmeš? :)
Niekedy 30g a niekedy 80g. A teraz keď je teplo tak stále viac a viac :-) Keďže na mňa pozerá ovocie zo všetkých strán.
tak kolko asi by som mala prijat ak chcem este trochu schudnut tuk a pritom neprist o svaly? :) http://ask.fm/Squatlover/answer/130205092974
To musíš zistiť sama. Nie som výživový poradca. Ale postupne by som pridávala aby sa nakopol metabolizmus.
ale tak když už se tu načlo to maso..jsi teda spíš pro to, aby se maso dávalo co nejčastěji, nebo myslíš, že je lepší třeba 1-2x denně, aby se stihlo v pohodě strávit a tak (páč některý se tráví fakt dlouho a přihazovat tam další nevim, jestli je dobrý)
1-2x denne :-) nič sa nemá preháňať. Ale podľa mňa je v poriadku dať si na desiatu plátok šunky, na obed mäso a na večeru opäť šunku alebo mäso. Ale aj nepreháňať to hlavne pri "kvalite" dnešného mäsa :D
:D:D tak, tak. viz tady slecna https://m.ask.fm/Postavadoplavek/answers/130104740552 1 brambora!!!! paneboze, co kdyby byly dve?! Hruza! To by nastal strasny jojo efekt a hned by to musela jit vycvicit. A to prosim slecna "pribira", takze dobre, no. :D
Mohla by si názov zmeniť z postava do plavek na Postava na hospitalizáciu. :D. Na jej asku som bola asi 3 krát a už nikdy viac! Jej rady nemajú konkurenciu ! :D
Presne!!! Jsi muj clovek! :D A nebo miluju to jejich: ,,Mela jsem na veceri KRAJICEK chleba" a ,,Na snidani jsem mela 3(!!!) jahody", hruuuza! Z toho priberou aspon 5 kilo. :D
Presne tak !! Ale najlepšie sú keď napíšu že "priberám" =tenký krajíčok mini chleba s mokroskopickou vrstvou lučiny a pol kolečka šunky. A keď im na to niekto odpovie že je toho málo, tak hneď píšu "ale predsa toho bolo strašne veľa a som prejedená".
http://ask.fm/Squatlover/answer/130189037934 a řecký jogurt jako bílkovina nestačí, když je pk k obědu vepřový a k večeři taky maso, nechci ho do sebe hrnout i na svačinu, to taky neni furt dobrý
Rob ako uznáš za vhodné. Ja som ti svoj názor už napísala.
Ahoj ako často meníš treningovy plan ? :) alebo iba obmienaš cviky alebo vahy alebo celkovo si meniš partie ? :)
Snažím sa každých 6 týždňov. Mením cviky, poradie cvikov, série, opakovnia, spoločné partie.
Mam 165cm a 56kg a prijmam cca do 1700kcal a asi 115g bielkovin,56g tukov a 170g sacharidov a skoro všade mi ukazalo že príjmam vela tukov tvoj nazor? :)
Môj názor je taký ze 1700kcal je málo. Bielkoviny celkom v pohode ale sacharidov veľmi málo (z toho sa dokážeš aj najesť?? 170g ??) tukov nie je vôbec veľa kľudne môžeš ešte aj pridať.
Konecne slecna, ktera to ma v hlave v poradku a neradi tady holkam blbosti typu - "Ovoce na vecer nesmis, je tam moc cukru!" Diky panu bohu za tebe! :D (btw. mas naprosto skvelou postavu!!!)
Jeej :* veľmi si ma potešila. Ďakujem. Snažím sa radiť normálne aj keď občas pôsobím drzo alebo nahnevane :D vždy veľmi rada poradím. Nemám rada také tie "presladené" asky kde za každým slovom je 1000 srdiečok,kvetiniek a aj tak tá odpoveď prd stojí :D a za oslovenia typu zlatíčko,princezna,srdiečko,uhorčička by som vraždila :).
dás e nejak my finesspal nastavit do cj?:/
To neviem ale tie všetky potraviny sú tam aj čj aj sj. Takže tam môžeš normálne zadávať potraviny ako v KT
A když si chci počítat na kaloricketabulky.cz? Tak to jí už musím také příčítat k tomu?
Nemám príliš skúsenosti s kalorickymi tabuľkami :-) ale myslím že nie. Radšej by som ti odporúčila stiahnuť si My Fitness Pal. :-) ten je oveľa lepší ako Kaloricke tabuľky.
ale to byla jen svačina, ne snídane:O
Za prvé písala si že po posilke --> čiže by si mala doplniť energiu po tréningu!
Za druhé to je úbohá "svačina" ! Bola by to dobrá svačina v tom prípade keby si malé trojročné decko. Keď takto vyzerá tvoja "svačina" nechcem radšej ani vidieť tvoj denný príjem. Spamätaj sa prosím ťa :).
Za druhé to je úbohá "svačina" ! Bola by to dobrá svačina v tom prípade keby si malé trojročné decko. Keď takto vyzerá tvoja "svačina" nechcem radšej ani vidieť tvoj denný príjem. Spamätaj sa prosím ťa :).
Next
