@marczewski_jesstemmisiem

Sara Marek

Ask me anything Follow
Ask @marczewski_jesstemmisiem

Sort by:

LatestTop

Previous

I waga Ci nie wzrasta,? Kurcze chciałabym sie dowiedzieć jak to jest z tym procesem tycia..i tym odkładaniem sie tkanki tłuszczowej. Ile musiałabym jesc (cukier) by przytyć? Chociaz nie chce! Ale jestem ciekawa jak to sie dzieje, ze tyjemy i w jakim czasie..

Jeśli zjem jeszcze do tego porządny obiad i śniadanie to czasami lekko wzrośnie, ale następnego dnia już jest okej. Tak naprawdę robimy ten dzień, dlatego, że nasz organizm potrzebuje większej dawki mocy, żeby mógł na nowo, jeszcze lepiej trawić. Od jednego dnia nie przytyjesz : ) spokojnie. Cukier uznawany jest za największy wróg piękniej sylwetki, dlatego też owoce je się do 12, niekorzy mówią, że do 15. Ja jestem za tymi pierwszymi. Ale przecież nasz organizm potrzebuje wszystkiego, więc warto wybierać owoce zamiast batona. Wcale nie jest tak łatwo przytyć, poza tym musisz pamietać, że każdy tyje od czegoś innego i w innym tempie. Raz w tygodniu spokojnie możesz sobie robić taki dzień, naprawdę pomaga : ) fajnym sposobem jest też chat meal, gdzie zjadasz jeden posiłek duży ( jaki chcesz ) ! : )

View more

A jesli juz jesz te słodycze, to ile to jest? Np Jedna czekolada? :)

Wybieram sobie 3 ulubione słodycze i jem je do 17. Jeśli jem czekoladę całą, a potrafię Haha to wybieram tylko jeszcze jeden słodycz! :)

Cały czas nie jesz słodyczy? Widzisz jakies efekty?

To nie jest tak, że nie jem ich wcale. Aktualnie mam wyzwanie, więc cheat day robię sobie taki, że zamiast słodkiego przez cały dzień pozwalam sobie na owoce. Normalnie, jem je raz w tygodniu. Czy widzę efekty? Tak. Mój brzuch jest coraz bardziej płaski, ma coraz mniej tłuszczyku. Poza tym, całe ciało wyglada coraz lepiej. Uważam, że to duża zasługa odstawienia słodkiego do jednego dni w tygodniu.

Related users

Majka20001’s Profile Photo (:
KingaBarut’s Profile Photo Kindziara.
MartynaGarstka’s Profile Photo Martynexxx

Jak to jest..chce utrzymać wagę, dlatego jem 1600 kcal dziennie (tak wyliczyłam na stronce)..czy jesli zrobie sobie jakis cheat meal..a nawet day to moja waga nagle skoczy w gore, przytyje? Co jaki czas moge sobie pozwolić na słodkie? (Dni) moja waga była wciąż taka sama

jeśli Twoja waga była wciąż taka sama, to zazdroszczę ! Kiedy ja robię sobie cheat day i jem słodkie do 17 zazwyczaj waga skacze mi od razu a następnego dnia ważę tyle samo co przed lub o 0,5 kilograma więcej, najmniej. Nie przytyjesz, jeśli zrobisz sobie taki dzień. Waga skacze tylko dlatego, że zjadasz więcej niż normalnie : )

Powiesz cos o swoich studiach? Jak jest? Dlaczego akurat w wawie i czy ciezko było sie dostac? Przedmioty sa ciekawe? Prosze o szybka odp :)

Aktualnie na pierwszym roku jestem na psychologii ogólnej, od następnego roku zaczynam studia modułowe --> czyli zgodne ze ścieżką, którą wybrałam czyli psychologia biznesu. Jest super, naprawdę. Jestem strasznie zadowolona, że poszłam za marzeniami i potrzebami a nie za tym co mówili mi inni ludzie. Wawa? nie wiem dlaczego tam.. Bardzo, tym bardziej, że strasznie dużo ludzi w tamtym roku wybrało psychologię jako specjalizacje.. Był to jeden z najbardziej obleganych kierunków, tak jak prawo. Tak, przedmioty są fajne a dodatkowo DOWIEDZIAŁAM SIĘ TYLU ŚWIETNYCH RZECZY, o których nie miałam pojęcia. Psychologia jest bardzo trudnym kierunkiem, ale mega ciekawym ;)
2
Liked by: (:

Sara, masz niedostępna story dla ludzi, którzy nie sa twoimi znajomymi na snapie :) w ustawieniach musisz poklikac

Dziękuje! Faktycznie :)

dlaczego nie mogę dodać was na snapie? Żadne snapy wasze mi się nie wyświetlają :(

jesstemmisiem - Sara
marczi11 - Marek
Powinno Ci działać, jeśli się nie uda, to kurcze nie wiem co mozna zrobic

Sara wstawiaj cześciej takie posty z tym co masz zamiar kupic, co i gdzie kupiłaś razem z oznaczeniami na instagramie..oglądalność wzrośnie, bo wlasnie dlatego bede teraz zaglądać na bloga :)

Nie ma sprawy! :) postaram się, aby takie posty pojawiały się minimum trzy razy w tygodniu! Bardzo mnie to cieszy ☺️

Co myślicie o piciu coli zero na diecie?

szczerze mówiąc, wiele osób to robi, wiele osób to popiera. My osobiście uważamy, że raczej u osób odchudzających się nie jest to wskazane. Wiadomo jednak, że każdy ma czasami ochotę na coś gazowanego. Wszystko dla ludzi, my jednak jesteśmy zdania, że warto ograniczyć spożycie tego typu napojów do dwóch puszek w tygodniu u osób, które się odchudzają. :)

do każdego posiłku 250 ml wody, JAK NAJWIĘCEJ WODY?!?!?! Woda do 30 minut przed posiłkiem i 30 minut po.

Sebastian
Masz rację, teraz rozumiem o co Ci chodzi, mały błąd. Poprawię to jak najszybciej. Chodziło mi o to, że 250 ml wody przed każdym posiłkiem. NIE PIJEMY W TRACIE POSIŁKU 😉

Trening Sary jest treningiem dla osób średnio-zaawansowanych. Dziewczyny nie powinny wykonywać na takim etapie roztrenowania treningu split. Radziłbym sie nie sugerować planem treningowym, ze względu na kontuzje i brak sensu. Polecałbym sprawdzić trening FBW, gdzie nie trzeba bedzie trenować cardio.

Ja natomiast średnio radziłabym się słuchać Twojej opinii, zgadzam się, że dla osób początkujących FBW jest bardzo dobra opcja, o tym napiszemy właśnie w kolejnym poście. My natomiast podaliśmy przykładowy trening jednodniowy, więc na jego podstawie Twoje wnioskowanie jest obarczone dużym błędem myśleniowym, zdecydowanie. Ćwiczę na tym planie już dość długo i ZERO KONTUZJI, DUŻO SENSU I PRZEDE WSZYSTKIM EFEKTY. Więc, grzecznie Cię proszę o to, żebyś udzielał takich rad na swoim blogu, który możesz założyć. Ja też na początku robiłam FBW, teraz idę zgodnie ze swoim planem i robię cardio raz dziennie - to, że robię czasami i interwały + cardio jest tylko i wyłącznie moją własną wolą. Nie muszę tego robić, ale jeśli chce to robię. Jeśli uważasz, że jesteś takim ekspertem to udzielaj wskazówek we własnym zakresie :)

View more

1
Liked by: Kindziara.

Co jesz po siłowni, to znaczy jak siedzisz na pufach na silce to co jeszc?

Wszystko zelży od pory treningu, przynajmniej w moim przypadku. Ostatnio Marek jadł ryż z rodzynkami i żurawina. Ja jadłam ostatnio sałatkę owocowa, jeśli mam wieczorem trening jem najcześciej sałatkę 😉
2
Liked by: Martynexxx Kindziara.

Sara dlaczego tak sie zdrowo odżywiasz przecież jestes szczupła

DLATEGO, że to kocham. Zdrowe jedzenie jest znacznie lepsze niż fasty, tłuste i ciężkie potrawy. Można zrobić tak świetne potrawy, zachowując przy tym zdrowe składniki : ) i jak mam być szczera, czuje się znacznie bardziej wypoczęta, moja cera wyglada lepiej. Polecam to każdemu (:
2
Liked by: Martynexxx Kindziara.

Licze na więcej snapow z jedzeniem, przepisami na blogu i ćwiczeniami :) pasuje to do was

Teraz to nas zmotywowałaś/eś jeszcze bardziej! Nie zawiedziemy, będzie tego MASA OBIECUJEMY! 💪🏾
2
Liked by: Martynexxx Kindziara.

Chce schudnąć. najbardziej w łydkach, tam nazbierało mi sie najwiecej tłuszczyku przez co nogi stały sie "kołkami" jednak boje sie, ze biegając umięśnie je tylko i bedzie to wyglądało jeszcze gorzej, jakies rady?:(

Wiesz co, ja również męczę się ze swoimi łydkami, nawet zaprzestałam ćwiczyć tą partię ciała, bo obawiałam się, że urosną. Ale nie, musisz ćwiczyć - małe ciężary x dużo powtórzeń i PODSTAWA : ROZCIĄGAJ, DUŻO DUŻO DUŻO ROZCIĄGAJ

Robisz przysiady? Widzisz duże postępy? Po jakim czasie i jak duzo ich wykonywalas? Mnie strasznie męczą

Robię, widzę OGROMNE. Wcześniej mój tyłek był wizualnie słaby, bardzo słaby. Poza tym, że nie byłam nigdy jakoś gruba, miałam ogromy celulitus pospolitus, dzisiaj nie mam go wcale. Dodatkowo wyszczupliły mi się nogi. Na początku wykonywałam je w domu bez obciążenia 4x15, teraz na siłowni robię 3/4 stacje z przysiadami, po 3 obwody x12 powtórzeń - najczęściej biorę 10g i co drugi lub trzeci tydzień jadę sobie z obciążeniem - 20 kg --> nie martw się po 10 ledwo chodzę a po 20 już nie chodzę..

Gdzie przestrzegasz diety bardziej w rodzinnym domu czy w Warszawie ? ?

w Warszawie moim problemem, jest brak czasu na jedzenie. Bywa tak, że jem za mało o wiele za mało.. poza tym, przy Marku jest mi łatwiej, gotowanie samo w sobie jest przyjemne, a jak możesz gotować dla kogoś? Coś cudownego ^^

Sara dlaczego starasz sie ograniczyć biały ryz?

po pierwsze dlatego, że mój organizm nie przyjmuje go tak jak powinien, po drugie dlatego, że preferuje brązowy ryż a najbardziej uwielbiam kaszę, po trzecie dlatego, że nie uważam, że sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Prostuje, nie uważam, że jest ZABRONIONY, broń boże. Kto co lubi, kto co woli. W moim przypadku jednak, nie jest skuteczny.

Ile kcal ma pierś z kurczaka w przyprawieniu "złocisty kurczak" grillowana..patrzyłem na kilku stronach i sa tam takie wahania, na jednej piszą ze 350 a na drugiej ze 100 (pierś załóżmy 100g)

100 g kurczaka - 140 kcl + przyprawy zgodnie z etykietką na opakowaniu (:

Jesli moge zapytać, jak sie poznaliście?;)

Strasznie długa historia, ale w skrócie poznaliśmy się na połowinkach, wtedy ze sobą po raz pierwszy tańczyliśmy, później przypadkowe spotkanie ze znajomymi, zaczęliśmy ze sobą rozmawiać i chodzić na 6 godzinne spacery W GRUDNIU.. cholernie zimno, ale warto było <3

Nie, zalezy mi zeby schudnąć :) wyliczyłam je sobie na jednej stronie internetowej ;)

Schudnąć? : ( nie wiem jak wyglądasz, więc nie mogę Ci dobrze doradzić.
Ale najskuteczniejszą metodą moim zdaniem, jest zacząć od przypuśćmy 1700 i co dwa tygodnie obcinać po 100 kcl tak, aż dojdziesz do np: 1300 --> później znów, zwiększyć do 1500 i obcinać o 50g . Twój organizm potrzebuje skoków, jeśli przyzwyczaisz go do stałej ilości, strasznie szybko się przyzwyczai i przestaniesz dostrzegać efekty. Kiedy już uznasz, że schudłaś wystarczająco, ustalasz sobie jeden prób i trzymasz się go już przez całe swoje życie (:

Czy jedząc codziennie orzechy (do śniadania np 30g) do tego jakas owsianka i owoce mozna przytyć? Przeciez orzechy to przede wszystkim tłuszcze

Jeżeli dziennie nie przekroczysz swojego zapotrzebowania i makro to nie przytyjesz ! Pamiętaj! A co do tego śniadania to jak najbardziej tak ,ale orzechy to zdrowe tłuszcze

Jak to jest z tym tyciem? Czy stanie sie cos gdy zrobimy sobie raz w tyg cheat day? Nasza waga wzrośnie i tłuszczyk zacznie sie nam odkładać? (Jedząc codzinnie 1300 kcal przy wzroście 168 i wadze 52)

Nic się nie stanie, ale jeśli robisz taki dzień, to najlepiej do godziny 17, po 17 jedź już zgodnie z planem diety. Twój organizm potrzebuje czasami więcej węglowodanów, żeby mógł na nowo nabrać energii do działania. W KOŃCU JEDZENIE TO NASZE PALIWO (:
Osobiście uważam, że jesz zbyt mało kalorii.
Chociaż, nie wiem na czym Ci zależy, mięśnie?

Ile kcal dziennie jesz? Do Sary

Aktualnie dietę mam rozpisaną na 1500 w dzień kiedy mam ciężki trening i robię dwa razy cardio. W normalne dni jadam w granicach 1300-1400

Z tego co widziałam na insta jestes bardzo drobna i masz chudziutkie nóżki, zawsze takie były? Czy pracowałaś nad tym?

Pamiętaj, zdjęcia zawsze trochę kłamią ;p
były większe o jakieś 4 cm, jak mam być szczera nogi, to dla mnie największa udręka. Chciałabym, żeby wyglądały lepiej, chciałabym je wysmuklić - myślę, że są najgorszą partią mojego ciała, z tą z którą muszę najwięcej walczyć. Jeśli ktoś kiedyś powiedział Ci, że przysiada sprawią, że będziesz miała wielkie nogi, kłamał. 90% mojej zmiany to przysiady i wypady. Mam cały trening na nogi, jako jedyny BEZ MASZYN. Po treningu nóg zawsze robię interwały albo cardio ( 40 minut )

Czy Biały ryż na diecie jest wskazany? Słyszałam, ze jest bardzo przetworzony..chyba jak wszystko. Po prostu nie chce przytyć tylko chudnąc i nie wiem czy moge go jesc

Szczerze mówiąc, jeżeli chcesz schudnąć zastąpilibyśmy biały ryż brązowym. Najbardziej jednak preferowanym produktem jest kasza gryczana, wartościowa, jest zdrowa i pełna witamin. Ale pamiętaj, wszystko jest dla ludzi : )
Sara : ja jadam czasami biały ryż, ale staram ograniczać jego spożycie do dwóch razy w tygodniu : ) Marek jada go codziennie, ale jego celem jest wzrost nie utrata ;P

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024