@marczewski_jesstemmisiem

Sara Marek

Ask me anything Follow
Ask @marczewski_jesstemmisiem

Sort by:

LatestTop

Siemasz,czy byłbyś w stanie ułożyć dietę,która pomogłaby schudnąć w udach i brzuchu + jakieś ćwiczenia które pomogłyby w tym przedsięwzięciu ? Bo samo bieganie nie przynosi mi zbytnio efektów. pozdrawiam

Hej, dobrze zbilansowana dieta to przede wszystkim klucz do sukcesu. Dodatkowo dorzucenie do tego ćwiczeń przyspieszy cały proces. :) Pamiętaj jednak, że nie ma takiej zasady, że gubisz tłuszczyk z wybranych partii ciała. Kiedy ćwiczyć, Twój organizm pobiera z całego ciała a nie jedynie z brzucha czy ud. Są partię, które są oporne na spalanie tłuszczu co nie znaczy, że stamtąd organizm nie czerpie!!!! PRACA,DIEATA, SILNA WOLA = sukces, który pozwoli Ci mieć piękne ciało :)
układam diety w raz z treningami, w razie co śmiało pisz na priv :)

Mozesz jesc jakas make i warzywa strączkowe na diecie?

Jem od czasu do czasu warzywa strączkowe i mąkę kukurydziana albo ryżowa :)

Related users

Majka20001’s Profile Photo (:
KingaBarut’s Profile Photo Kindziara.
MartynaGarstka’s Profile Photo Martynexxx

Napiszesz coś o diecie na której obecnie jesteś,jakie są efekty? Co to za dieta Majweskiego? To jest dieta redukcyjna?

Wzięłam dietę od Majewskiego, jestem mega zadowolona, efekty przychodzą z tygodnia na tydzień. Nie jem nabiału i owoców, każdy posiłek składa się z węglowodanów, białka i tłuszczy + warzywa :)
Tak, jest to dieta redukcyjna :)

Sara, jak wrażenia na diecie od Majweskiego? :)

Mega, naprawdę czuje się coraz lepiej, odkrywam swoje mocne i słabe strony. Wizualnie czuje się jakbym na nowo zaczynała przygodę ze zdrowym jedzeniem i siłownią! Mega motywacja :) dieta daje naprawdę dużo!!

Hej. Odchudzam się z naturhouse i kupuje ich białko "dla odchudzających". I mam pytanie, czy zrobiłoby to różnicę gdybym kupiła jakiekolwiek inne np ze strony kulturystyka[...]? Jak sądzicie?

Osobiście jesteśmy zdania, że nie ma to znaczenia. Ja sama jestem na redukcji i stosuje białko z tej strony! Po prostu zamiast serwatki, kupuje izolat białka :) - lepiej się wchłania i jest na pewno wierniejsza opcja dla osoby, która gubi kilogramy! :)

Taka mała wskazówka: Super by było gdybyście pod kazdym przepisem na blogu dodawali zdjęcie tej potrawy, może być wasze własne albo z internetu, ale zawsze mi tego brakuje w waszych przepisach :) Wyglądu potrway z przepisu!! A poza tym super blog, czytam od początku :)

Nie ma sprawy, dziękujemy za wskazówkę i na pewno to poprawiny! Miło nam bardzo:*

Ile pieniędzy naprawdę potrzebujesz?

Zalezy na co 😱 ?! Potrzebuje tyle, żeby móc sobie pozwolić na wyjście do restauracji, zakupy i wyjazd.

Sara, jaką stosujesz suplementacje? mogłabyś podać dokładne nazwy produktów i gdzie je kupujesz ? :)

Oczywiście, jutro zamieszczę ją w poście na blogu :)

Kiedy możemy spodziewać się nowego wpisu na blogu,macie już jakiś fajny pomysł? :)

Jutro pojawi się nowy post, zaplanowaliśmy na jutro 3 dniowy jadłospis + trening łydek :) Post pojawi się koło 17, buziak

Ooo świetnie :D to kiedy mogę liczyć na jakiś pościk? mam cichutką nadzieję,że pojawi się wkrótce :) nie ukrywam,że bardzo zależy mi na czasie ! z góry dziękuję za pomoc... pozdrawiam :>

Małe opóznienie ! Pojawi się jutro :(

Hej ;) Nie wiem czy udostępnialiście już na swoim blogu jakieś propozycje ćwiczeń na brzuch.Mam z nim właśnie problem,wystarczy,że zjem więcej i od razu robi się jak balon.Prosiłabym o jakieś wskazówki,rady i propozycję ćwiczeń,ale w warunkach domowych,gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię.

Nie było jeszcze nic na temat brzucha! Dziękujemy za podsunięcie tematu, następny post będzie poświęcony brzuszkowi 🙈💕

U mnie 2 kg i mam malutkie wyrzuty sumienia,ale też tydzień sobie pozwoliłam na przyjemności ;c

Minął tydzien, teraz czas ostro zacząć pracować :) ! Do wakacji już mało czasu zostało! :) trzymam kciuki !

Jakieś dodatkowe kilogramy się pojawiły po tym tygodniu przyjemności w Warszawie i świętach u Ciebie Sara?

1/2 kg, zależy od dnia, ale wymiary stoją a to jest najważniejsze. Jutro lecę na siłownie, więc dwa dni i waga wróci rownież do normy :)

Co sadzisz o dzieciach z domku dziecka.?uwazasz ze to patologia.?

Każdy z nas jest człowiekiem takim samym jak inni. Nie istotne jest to czy ktoś jest z domu dziecka czy nie.. W życiu, nigdy nawet tak nie pomyslałam. Przede wszystkim to ludzie, którzy potrzebują naszego wsparcia i szukają rodzinny, która je pokocha i zadba o nie. Życzę takim osobom, żeby znalazły na swojej drodze właściwe osoby!

Zrobicie post o sobie? O waszych planach na przyszłość? Fajnie byłoby poczytać ;* pozdrowienia dla was ;)

Dobrze, za jakiś czas zrobimy post o tym! Dziękujemy :)

Fajnie byłoby jakbyście umieścili na swoim blogu jakieś ciekawe pomysły na zdrowe i pożywne przekąski i koktajle w wersji odrobinę słodszej ;)

Dobrze, postaramy się niedługo zamieścić zarówno przekąski jak i koktajle ☺️

Chce zachować wagę. Czesto mam ochote na słodkie..jakos co dwa dni :| moge jesc czy to sie odbije na wadze?

Jeśli masz ochotę na słodkie to sięgnij po owoce, lepiej mino wszystko ograniczyć te słodycze do dwóch razy w tygodniu max, jeżeli chcesz utrzymać wagę. Zjedz sobie wafla z drżemem niskosłodzonym, to tez dawka słodkiego a nieco lżejsza niż baton :)

Uzupełnienie do pytania niżej- robię przysiady, wykroki z ciężarem, na maszynach raczej nie ćwiczę, ale przed każdym treningiem i po chodzę sobie po bieżni +/- 30min. Może problem leży w ćwiczeniach, może na utratę wagi powinnam robić coś zupełnie innego? Jak myślicie?

Myślę, że trochę Ci się wydaje. Ja jak zaczęłam swoją przygodę z siłownia, miałam podobny problem.. cały czas wydawało mi się, że tyje zamiast chudnąc. To tylko początkowe złudzenie ( najcześciej ) ! Jeśli chcesz spalić ładnie tkankę tłuszczową to rób dużo powtórzeń, bez progresji. Staraj się robić 4/5 a nawet 6 serii po 30/40 powtórzeń. Co jakiś czas możesz sobie dokładać ciężary, ale tak żeby wykonywać faktycznie te 30/40 powtórzeń albo nawet więcej. Chcąc spalić tkankę tłuszczową skupiaj się na ilości powtórzeń a nie na ciężarach. Co nie znaczy oczywiście, że nie możesz sobie robić co jakiś czas treningu, gdzie działasz zgodnie z progresją. ☺️ WYSTARCZY 45 minut cardio PO TRENINGU 😋, a przed się tylko rozgrzewaj ☺️

Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno, chciałam zrzucić kg, co prawda nie mam nadwagi, ale czuję taką potrzebę. Jednak póki co zauważyłam tylko, że przynosi to odwrotny efekt- mięśnie rosną, a tłuszcz zostaje i niepokoję się, bo nie tego chciałam. Nie wiem co robię źle? :(

---->

jestescie super <3 razem z mamą czytamy bloga i podoba jej się tak samo bardzo jak mi ((: pytanko- czy jest szansa utracenia cm albo wagi do lata??

Oczywiście, że jest! BARDZO WIELKA, jeśli ćwiczysz i dobrze jesz, na pewno do wakacji osiągniesz pewien sukces : )
Dziękujemy bardzo 🙈💜 jest nam strasznie miło!

hejka jak najszybciej schudnąć? 1 gim --> 57 kg --> 162 cm ;cc z góry dziękuję <3 (udręka to uda,łydki)

PODSTAWĄ, żeby schudnąć jest dobranie odpowiednio zbilansowanej diety! To jest najważniejsze! Warto też ćwiczyć i do tego zachęcamy cały czas, ponieważ nasze ciało wtedy ładnie i korzystnie się zmienia. Dzięki ćwiczeniom proces odchudzania jest dwa razy szybszy!

Ile kcal ma woreczek białego a ile brązowego ryżu? (Po ugotowaniu)

Brązowy : 115 kcal w 100g
Biały : 130 kcal w 100g
cieżko powiedzieć ile będzie miał jeden woreczek po ugotowaniu, niekiedy on może ważyć 240g a niekiedy 270g - ja kieruje się tym co mam na opakowaniu.
50g - to dla mnie połowa ryżu i tak wliczam do bilansu ( jako nieugotowany )

Czekam na Wasz nowy wpis na blogu ;) Mam nadzieję,że wkrótce się pojawi ;D

Jeszcze dzisiaj pojawi się nowy post! No i oczywiście jutro, możesz wyczekiwać kolejnego 😛☺️☺️

Jesz orzechy na wieczor? W ogole co najlepiej jesc wieczorem? Bo mam z tym straszny problem

wiem, wieczorne posiłki to koszmar. Najlepsze beda produkty typowo białkowe z dodatkiem tłuszczy, bez węglowodanów : kurczak, jajka, twaróg.. zdarza mi się jeść orzechy wieczorem : ) Na naszym blogu znajdziesz kilka przepisów na kolacje ☺️

Ile według was powinna ważyć dziewczyna przy wzroście 170 ,żeby być szczupłą?

Nie ma czegoś takiego jak waga, która powinnaś mieć. Prawda jest taka, że możesz ważysz 70 kg i wyglądać lepiej niż dziewczyna, która będzie ważyła 65kg. Wszystko zależy od tego czy ćwiczysz, jakie masz kości, budowę ciała. Dbaj o centymetry nie o wagę!

Co może być świetnym zamiennikiem ciemnego chleba w diecie?

Ja osobiście zamieniam chleb na wafle, orzechy i nasiona. Wiem, orzechy i nasiona nie wydają się być powiązane z chlebem, ale faktycznie dają nam energię i są zdrowsze. Przyznam szczerze, że dzięki nim jest mi o wiele łatwiej wytrzymać bez chleba : ) Jeśli juz wybierasz pieczywo, staraj się wybierać takie, żeby było bez dodatku mąki pszennej. 😛

Czekam na jakiś post na blogu z ciekawymi propozycjami na posiłki w ciągu dnia ;)

Zamieściliśmy kilka propozycji w dwóch albo trzech postach. W weekend, też pojawi się ciś związanego z jedzeniem 😋

Ile posiłków spożywasz dziennie i o jakich porach?Co sądzisz o posiłku zjedzonym po 18,ma to zły wpływ na naszą dietę?

Zjadam 5/6 posiłków dziennie. Zazwyczaj : 8/11/14/17/20 i lekki 22. Nie ma czegoś takiego jak jedzenie do 18!! Ostatni posiłek zjadamy 1,5h/2h przed snem ☺️

Jakie mięso spożywasz w swojej diecie? Czy Twoim zdaniem produkty mięsne typu surowe szynki są zdrowe?

kurczaka, wołowinkę, indyka, wątróbkę ( ale też z indyka ) i oprócz tego rybki. Absolutnie nie, są pełne konserwantów, soli, cukrów.. jeśli szyneczka to tylko swojska 😋

Jakie produkty zbożowe są Twoim zdaniem najzdrowsze i najmniej przetworzone,są może jakieś,które chętnie byś poleciła? ;)

w tych czasach to chyba wszystko jest przetworzone.. ale jakby najlepsze moim zdaniem są chleby orkiszowe 100%, które możesz znaleść w piekarni. Ja przynajmniej, zawsze jeśli juz ma ochotę na chleba właśnie sięgam po orkisz. Mąki to : ryżowa bądź gryczana, ewentualnie kukurydziana. Płatki : owsiane ale nie błyskawiczne - nie lubię owsianki, dlatego zawsze robię z nich granole. Makarony brązowe i ryż też brązowy - ale nie są za smaczne.. Najcudowniejsza jest kasza gryczana i jęczmienna, je polecam najbardziej!

A na ile około procent zdałaś rozszerzenie? I z czego zdawałaś? Jakie przedmioty sie liczyły? (Poznan)

Nie wiem dokładnie jak w Poznaniu, bo nie chciałam tam iść za bardzo. Zdawałam historie i rozszerzony polski i to te dwa przedmioty się najwyżej liczyły razem z biologia 😋

zaczęłam sie odchudzać w styczniu tamtego roku, spadłam z 57 do 51, powoli ale spadłam, prawie nic nie ćwiczyłam, jadłam mniej :) no ale wciąż nie podobają mi sie moje nogi, chciałabym sie pozbyć jeszcze troszkę tłuszczyku z wewnętrznej strony ud oraz WYSMUKLIĆ ŁYDKI..jak to zrobic?

Gratulacje!
Zabierz się za ćwiczenia : PRZYSIADY, WYKROKI - mega na wewnętrzną stronę ud.
Łydki - odpowiedź znajdziesz poniżej, odpisywałam jednej z dziewczyn jak je wysmuklić.
Naprawdę, najlepszym sposobem są ćwiczenia, nawet te głupie 20 minut rano, 10 przysiadów, 12 wykroków na jedną nogę.. Obiecuje Ci, że zobaczysz efekty. Mel B również ma świetne ćwiczenia na nogi, które pozwoliły mi zgubić 2 cm na samym początku, mojej drogi do pięknej sylwetki.

Czy progi na psychologie sa wysokie? Świadectwo sie liczy? Chciałabym sie tam dostac (ale Poznan) i nie wiem czy mam sie zacząć denerwować czy nie haha

Tak, są dość wysokie i nie jest łatwo się dostać.. Poza tym, jest bardzo dużo osób, które chcą na nią iść.. Mimo, że 80% wycofuje się po pierwszym roku, albo po prostu nie zdaje. Nie, świadectwo nie liczy się ani trochę. NAJWAŻNIEJSZA JEST MATURA.
Ja osobiście do Poznania się nie dostałam a miałam dość wysokie wyniki, jednakże w tamtym roku był to kierunek, który zajmował 2 miejsce w rankingu najbardziej obleganych.

Czy idzie wyszczuplić łydki w strefie kostki jakimiś ćwiczeniami? :( mam dosłownie nogi kołki 😩

Łydki są takim nietypowym mięśniem, który jest trochę sprawą genetyczną. Ja osobiście, też ma problem z łydkami, są po prostu nieodpowiednie, sama pragnę by były smukłe i ładne. Z własnego doświadczenia wiem, że najlepszym sposobem na łydki jest duża seria powtórzeń. Mówię tutaj o np.: 6 seriach po 30 powtórzeń. Będziesz pewnie słyszała milion zdań, ale naprawdę uwierz mi, że to mi pomogło zmienić moje łydki, chociaż w małym stopniu z wielkich kołków w smukłe, w miarę łydki. Jeśli jestem na siłowni, biorę na nie duże obciążenie i działam dokładnie w tym samym schemacie : 6 serii po 30/40 powtórzeń. Do tego wiadomo - AEROBY I INTERWAŁY. Raczej również wybierałabym ćwiczenia stojąc np. wznosy na stepie
i NAJWAŻNIEJSZE : ROZCIĄGANIE. DŁUGIE,MOCNE ROZCIĄGANIE = sukces

jak Sara robi makijaż? oczy i brwi :)

Strasznie trudne pytanie..
jeśli chodzi o brwi : to najpierw je rozczesuje szczoteczką a później obrysowuje je kredką tak, żeby nadać im kształt. Na samym końcu wypełniam je cieniem do brwi (WSZYSTKIE KOSMETYKI NA STRONIE, dodałam tam ich recenzję). Kiedy wypełniam brwi -> końce robię cieniem ciemniejszym a przód jaśniejszym. Jeśli mam więcej czasu, przed ich konturowaniem i malowaniem nakładam taką bazę pod, która sprawia, że są mocniejsze i lepiej się układają. Na sam koniec konturuje białym cieniem dolną część brwi.
Oczy : tutaj za dużo Ci nie powiem.. bo bardzo ciężko to dokładnie opisać słowami, ale obiecuje zaraz po zakończeniu postu ze stylizacjami zabiorę się za przygotowywanie tego o makijażu : )

gdzie mieszkacie? czym sie zajmujecie

Pochodzimy z Piły i właściwie tam też mieszkamy, akurat teraz ja jestem w Warszawie, ponieważ już zaczęłam studia. Marek jeszcze jest w Pile, ale od października będziemy mieszkać w Wawie.
Czym się zajmujemy? Hm.. wszystkim co nas interesuje, ale tak serio to ja studiuję a Marek w tym roku ma maturę. Niedługo ma w planach zrobić kurs trenera, żeby móc pracować. Dorywczo prowadzimy stronę internetową : MARCZEWSKI-JESTEMMISIEM.PL

Sara pracujesz nad utratą wagi czy chcesz zwiększyć swoją wagę?

Pracuję nie tyle co nad utratą wagi, jak nad utratą centymetrów. Ważę 50 kg, więc nie stracę więcej niż 2/3 kg! Dlatego skupiam się teraz na centymetrach, nie na wadzę. Bo prawdopodobnie będzie ona stała, ale centymetry będą uciekały : )

Co robić jak się motywować kiedy jest chwila zwątpienia?

Musisz po prostu wstać i ruszyć tyłek, powiedzieć sobie : '' dzisiaj, teraz i tutaj będę ćwiczyć '' . Musisz to zrobić, nie możesz odkładać tego na jutro czy na kolejne dni i czekać na ten wyjątkowy moment. On nigdy nie nastąpi, po prostu musisz zrobić to teraz! Jeśli masz marzenia, spełniaj je! Małymi kroczkami, ale do celu! Ważne żeby nigdy sie nie poddawać. Samozaparcie jest kluczowe! Gdy przychodzą dni zwątpienia i pojawiają sie myśli : po co ja to robię? Jaki to mam sens? Musisz wtedy wyrzucić ze swojej głowy wszystkie złe myśli, stanąć na równe nogi i powiedzieć sobie, że potrafisz, że jesteś o stopień wyżej, nigdy nie niżej. Każdy z nas przechodził przez chwile zwątpienia, każdy z nas chciał to wszystko rzucić. ZAWSZE WTEDY PRZYPOMNIJ SOBIE O TYM JAKI JEST TWÓJ CEL, czego pragniesz!
Ps: Dasz radę! Nie poddawaj się, nie rezygnuj, nie pozwól wątpliwością przejąć inicjatywy nad Twoimi działaniami. Jesteś krok dalej niż Ci, którzy im się poddają!
Pozdrawiam :))

View more

Dziekuje bardzo za pomoc! Fajnie i łatwo to tłumaczysz, dajesz swój przykład. Pomogła mi, dzieki:*

Bardzo się cieszę i jest mi strasznie miło! Nie ma sprawy i zawsze do usług <3

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024