když budete chtít tak joo:)❤ ale nevím, kdyžtak napište jestli každou snídani, večeři nebo celý den:) ale každé jídlo pořád fotit nebudu, to bych se ufotila:D❤
Myslíš že při hubnutí je vhodná snídaně: lívance-1 vejce,půlka velkého banánu a když je to dodělané přidám k tomu 150g bílý jogurt,druhá půlka banánu+obilné caro s trochou polotučného mléka?
no dobře, ale dneska jsem měla mít cheat ale tak trochu jsem to na čarodkách nevydržela, takže cheat byl včera:D snídaně -1/2 jablka, 5 větších hroznů 1 kostka 45% čokolády (hořká došla), 120g bílého jogurtu, 50g mysli, svačina- 1/2 jablka, celozrnná bulka s máslem a šunkou + 3 bonbony oběd- už si to nepamatuji ale škola + 1 bonbon svačina- jablko, sušenka Rogers, kostka 45% čokolády večeře- 1/2 krajíce pšenično žitného chleba, menší buřt a trochu kečupu, pakpár brambůrek:Dnic moc:/
Prosim drz mi dneska palce:) zitra se budu vazit po 3 mesicich, ale dneska mame takovou návštěvu takze mamka upekla nejaky buchty, tiramisu a ta návštěva urcite taky neco prinese a ja se nechci prejist, aby zitra ta váha ukazovala správný cislo:) tak mi drz palce at to nepokazim prosim:)
Ahoj rozjíždíme novou poradnu a byly bysme rády kdyby si (koukl(a)/napsal(a).. se vším poradíme ;) omlouváme se jestli rušíme :( :) nebo jestli sme ti to už poslali
Zlatíčka..❤ mám tu důležitou informaci.. KONČÍM S HUBNUTÍM!❤ srdíčka? to proto, že jsem šťastná, že jsem zkončila, protože mi jedna holčina pomohla si uvědomit, jak mě to ničí. Moje tělo potřebuje i nezdravé cukry a tuky, protože jsem mladá a to i na hubnutí:). Nadále budu dodržovat jídla 5x denně budu se je snažit obměňovat, jíst moc ovoce, a nadále se budu pokoušet jíst zeleninu. Snad se jednou zadaří. Budu jíst více méně zdravě, ale ve 12 si nic nebudu odpírat a s pravým jídekníčkem na míru začnu až budu starší. K hubnutí bych se chtěla vrátit nejdříve ve 13ti letech:) což je v lednu. Ale spíše až ve 14ti. ❤ No, fotky postavy a jídelníčky vám sem dávat nebudu. Jako pokud budete chtít sem tam jídelníčky, tak vám je napíšu, ale prosím mi pak nepište, že jím moc sladkého. Dám si prostě 1x za 2 dny něco dobrýho:) může se stát, že i 2 dny za sebou. Třeba zítra budu mít buřta, ani nevíte, jak se těším! Furt jsem si je odpírala, ale dám si, samozřejmě nejsou zdravé, tak nebudu jíst takový věci často:). Vařit sama si nebudu. Budu jíst to, co vaří mamka, třeba o víkendu bude svíčková.ALE❗❗❗ Nadále vám budu moc ráda radit! Mám vás všechny moc ráda! Snad jste to dočetli, tak dobrou noc zlatíčka!:O❤❤❤
Já to prostě nechápu :O dnes už je to podruhé co dělám banánové lívance, vůbec nejdou obrátit na pánvi a připalují se! dávám do toho dvě vejce, 1 banán a rozmixovat, zkoušela jsem na pánvi dát olej, pořád se to připaluje a pak jsem to zkoušela bez oleje a zase... v čem je chyba? :O
banány blbě drž pohromadě:/ ale nevím, proč se připalují:O❤
Holky, jsem strašně šťastná!❤ dneska ráno jsem odolala koblihám? pro některé normální věc, ale já koblihy miluju, takže úspěch❗❤ akorát jsem teď měla 1 bonbón, protože spolužačce je 13:).. ale jsem fakt moc ráda:3❤
zlatíčka, docela si píšete o různé tipy třeba na večeře, svačiny atp. tak vám to v téhle odpovědi vše najdete!:)❤ ke každému jídlu vám dám alespoň 5 tipů:) _____________________________________________________________________________________ SNÍDANĚ •mug cake + nakrájené ovoce, polité medem❤ •banánové/celozrnné lívance polité horkou čokoládou + ovoce •ovocná mísa (např. nakrájený banán, nakrájené jahody a maliny) + bílý jogurt •ovesná kaše (můžete si do ní nakrájet i ovoce) + ovoce, třeba 1 kostička 70% čokolády •bílý jogurt/mléko s mysli (buď zdravé domácí či kupované sypané např. od Emca) + ovoce •kus celozrnného pečiva s nějakou hodněprocentní šunkou, bílý jogurt a do něj nakrájet ovoce + polít medem :)-Můžete občas přidat i nějaký kousek nezdravého koláče, přeci jen je to snídaně:)❤ jinak pro ty co nevědí, snídaně je základ dne a má být největším jídlem dne. Tvoří 25% celkového denního příjmu potravy. Snad nejhorší co můžete udělat je, že si ji nedáte. Pokud dokonce zaspíte a spěcháte, dejte si alespoň kus ovoce a třeba bílý jogurt. Něco lepší než nic. :)❤ Tak to je k snídani asi vše!:)SVAČINA •ovocné smoothie •celozrnné pečivo s gervais, šunky, sýry + ovoce •bílý/ovocný jogurt (ovocný jen občas!) + ovoce/kousek nějakého pečiva •zdravý nanuk (domácí), bílý jogurt •ovoce (jahody, jablko, kiwi,..) polít medem:3-Také lze přidat kousek něčeho nezdravého:). Svačina by měla tvořit 10% celkového denního příjmu potravy. Zase pokud nestíháte, vemte si aspoň na cestu kousek ovoce. ❤OBĚD •grilovaný losos, grilované brambory + zelenina •zeleninová polévka, rýže s omáčkou a přírodním vepřovým plátkem + orestovaná zelenina •zeleninové rizoto •kuskus ze zeleninou a kuřecím masem •rýže s tofu, zelenina •celozrnná pizza-Tady už sladké nepřidávat. Většina lidí jí ve školní jídelně, tak to nechte na nich:). Pokuď 1x za měsíc bude něco sladkého (vdolky, buchtičky se šodó,..) klidně si dejte!:)❤ Oběd by měl tvořit 30%. Samozřejmě, pokud nechodíte do školní jídelny a děláte si jídla do krabičky taky dobré, ale lepší by byl oběd teplý. Obědy by dále měly obsahovat i bílkoviny.:)❤SVAČINA •2-4 knackebroty s gervais/cottage, šunka/sýr + zelenina •zeleninové smoothie •celozrnné pečivo se sýry, šunkou, zeleninou •bílý jogurt, mistička zeleniny •talíř zeleniny!❤ •tvaroh a zelenina:3 •zeleninový salát-Svačina odpolední by měla obsahovat více bílkovin než dopolední a ovoce vyměněné za zeleninu. Občas si ale ovoce dejte :). Tvoří zase 10%. Pokud nestíháte, zase něco malého:)❤VEČEŘE •celozrnné pečivo s gervais/cottage, šunky + talíř zeleniny •3 knackebroty, tvaroh + orestovaná zelenina •obložený talíř (šunky, sýry, kvalitní salámy, zelenina, kousky pečiva,..) •míchaná vajíčka, celozrnné pečivo, trochu tvarohu + zelenina •zeleninový salát se sýrem, pečivo:) •tortila se zeleninou a masem-Večeře by taktéž měla obsahovat dost bílkovin, hlavně pro ty, kteří posilují. Tvoří 20% celkového denního příjmu potravy.:)snad jsem vám aspoň trochu pomohla:)❤ -Hanča❤❤
berušky, dneska zase nerozesílám:) protože mám málo času, píšu vám typy jídel na celý den, do 22.00 to snad bude hotové:)❤ jinak dnešek docela sladkej:D jsem ráda, protože jsem dnes měla ten pendrek a od tý doby co hubnu si vše sladké vyčítám, dneska jsem si řekla, že nebudu mít žádný cheat day, jen občas cheat meal --> protože jsem mladá a potřebuji i tuky a cukry nezdravé, tak ho budu mít 1x za 3 dny:)❤ ______________________________________________________________________________________ SNÍDANĚ -6.40- 250ml mléka, 50g domácích mysli (v nich med, skořice, rozinky, brusinky, sušený ananas) SVAČINA -9.45- jablko, bílý rohlík s máslem a 90% šunkou OBĚD -13.35- 2 vdolky se šlehačkou a povidly (ŠKOLA) SVAČINA -16.00- 100g tyčinka Margot, menší jablko VEČEŘE -19.30- 3 houskový knedlíky, plátek hovězího masa, omáčka (rajská) -musela jsem:(POHYB- volno❤ PITÍ- 0,7l šťávy, 0,2l caro, 0,7l vody
1. jez víc 2. přidej ovoce (dopoledne), zeleninu(odpoledne) 3. nejez jako k večeři tvaroh.. něčím to zpestři, dej si ještě zeleninu a celozrnné pečivo třeba:) nebo k svačině nejen jahody ale i bílý jogurt, pár jahod a banán třeba:)kdyžtak piš na email:)